01
回归内在本源
从向外求索，转向向内聆听。身体、感受与呼吸，是回家的入口。
大众心理自我疗愈普适课程
从看见自己
到心灵回归
二十四堂疗愈普适课程
从身体开始，看见情绪，照护内在小孩；
在关系中练习爱，把散落的心灵碎片，一片片接回家。
关于心灵回归
疗愈，
不是变成另一个人
这是一套大众心理自我疗愈普适课程。它把身体觉察、情绪陪伴、内在小孩照护与关系整合等通用心理学方法，整理成一条可以自己练习的回归路径。
我们把这条路径，整理成 24 堂可以自己练习的课。它不承诺让你从此没有痛苦，而是陪你长出与痛苦相处的能力；不要求你变得完美，只邀请你一次次回到自己。
02
整合心灵碎片
看见被放逐的受伤部分，让它们重新被接纳、被安放。
03
启动内在心能
拿回选择与爱的能力，成为自己生命的咨询师。
课程地图
从看见，到活出
六个阶段，二十四课。可以按顺序学习，也可以从最触动你的一课开始。
如何学习
四步，走完一课
不用急着“学会”，只需要真实地经历。
每课都包含一段讲解、一个体验练习，以及一段专属的情境书写。建议在安静的时刻，给自己 20–30 分钟。
01
觉察
先看见此刻真实发生的一切，不急着改变，也不急着下结论。
02
体验
跟着练习进入身体和感受，而不只是理解一个道理。
03
书写
进入这一课专属的书写情境，用文字把内在的线索留下来。
04
整合
把课堂带进生活，在下一次触发中练习新的选择。
真正的疗愈，不在听懂了多少，
而在你愿不愿意，一次次回到自己。
适合谁
这门课，为愿意回来的你而写
疗愈不替代生活，它只是让你更有能力面对生活。
适合这样的你
- 常被焦虑、内耗、情绪困住，想学会安放自己的人
- 在亲密关系或家庭关系中反复受伤，渴望改变的人
- 想认识自己、整理生命故事，却不知道从哪里开始的人
- 愿意每周为自己留出一点练习时间的自助成长者
也需要知道
- 正处于严重心理危机，或有自伤、伤人风险
- 已被诊断精神障碍，需要药物或住院治疗
- 期待通过一门课快速“根治”所有问题
- 希望用它替代专业心理咨询或医疗诊断
如果你属于以上情况，请优先联系精神科医生、心理治疗师或可信赖的专业机构。课程可以作为陪伴，但不能替代治疗。
学习约定
温柔地练习，
也温柔地保护自己
这门课会触碰真实的感受。请把安全放在进度之前。
一
慢一点
情绪强烈时，允许自己暂停。安全永远比完成更重要。
二
不评判
不给自己贴标签，也不急着得出结论。如实，就够了。
三
守边界
书写内容属于你。分享与否、分享多少，都由你决定。
四
会求助
需要时，联系可信赖的人、心理咨询师或医疗机构。
24 小时心理援助热线
如遇紧急情况，请拨打 110 或 120。若你正在经历难以承受的痛苦，请先联系身边的人，让自己不要独处。
本课程为自助成长教育内容，整理自公开的心理学方法与自助练习，不构成医疗诊断、心理治疗或专业建议。任何练习都可以随时停止。